Dificuldade para adormecer, sono agitado ou muito curto são\n problemas que podem estar ligados à alimentação. “O que a criança ingere antes\n do jantar, como, por exemplo, alimentos doces e bebidas ricas em açúcar, pode\n causar agitação excessiva e dificuldade em se acalmar para dormir”, explica a\n nutricionista Rafaela Rangel.\n \n Durante o sono, todo o organismo desacelera. A prioridade é o\n repouso e, consequentemente, a digestão acontece mais lentamente. Por isso, se\n a ingestão de alimentos é excessiva, a criança pode sentir desconfortos e\n acordar. E mais: o consumo de alimentos pesados, como carboidratos, pode\n prejudicar também a absorção dos nutrientes e favorecer o acúmulo de gordura.\n \n Cardápios com alimentos leves
\n Ofereça alimentos leves, de fácil digestão e, de preferência, sem açúcar, para\n evitar a agitação durante o sono. Além de caldos e sopas, sirva a dupla arroz e\n feijão, legumes, carnes e verduras. “Mas dê o jantar até as 20 horas, no\n máximo, no caso de crianças que deverão ir para a cama até 22h30, para\n facilitar a digestão e, consequentemente, o sono”, orienta a nutricionista.nbsp;\n nbsp;\n \n Os lanches também são bem-vindos. Opte por pão de forma integral,\n que confere maior sensação de saciedade, e recheie com queijo branco ou\n mozzarella, peito de peru e salada, acompanhado de um suco de fruta.\n \n A ceia, refeição que antecede o horário do sono, também pode\n atrapalhar. Então, dose a quantidade dos alimentos sempre para pequenas\n porções, para que a criança não fique com o estômago pesado. No cardápio,\n invista em iogurte, biscoito salgado, suco de fruta, vitamina de leite batido\n ou um copo de leite morno. Além de servir uma alimentação saudável, você\n ajudará seu filho a ter uma boa noite de sono.\n \n nbsp;