Na galeria a seguir, descubra quais os são os grandes aliados da nutrição que auxiliam a ficar em forma e de maneira saudável! (Foto: © iStock)

De acordo com o Daily Mail, um estudo da Universidade de Wollongong, na Austrália, mostrou como os alimentos ricos em fibras e grãos integrais estão associados à perda de peso.

Então, se você está pensando em começar um regime pobre em carboidrato (este, na maioria das vezes, visto como um vilão das dietas), porque tem pressa para obter resultados, talvez seja melhor repensar sua estratégia.

Clique através desta galeria para descobrir quais os alimentos ricos em fibras e que ajudam a ficar em forma!

O que é fibra? - Todos nós sabemos que devemos incluir fibras em nossa dieta alimentar, mas será que realmente sabemos o que elas são ou da onde vêm? Segundo o site Dr. Axe, a fibra "faz parte da parede celular" de frutas, vegetais e grãos. Também aumenta a função digestiva já que é responsável por movimentar rapidamente os alimentos através do trato digestivo (Foto: © iStock)

Consumo recomendado - Mulheres (diária): 25 g de fibra / Homens (diária): 35 a 40 g de fibra. (Foto: © iStock)

Alimentos com alto teor de fibras - O site Dr. Axe compilou uma lista de alimentos ricos em fibras que você deve incluir em sua dieta. Clique nas imagens a seguir para conhecer esses grandes aliados da saúde. (Foto: © iStock)

Quinoa - Número total de fibra: 5,2 g de fibra por uma xícara cozida (com peso da porção em média de 185 g). / Nutrientes: ferro, vitamina B6, magnésio e potássio.

Abacate - Número total de fibra: 10,1 g por xícara (porção de 150 g). / Nutrientes: vitaminas C, E, B6 e K, folato e potássio.

Frutos vermelhos - Framboesa - Número total de fibra: 8 g por uma xícara (porção de 123 g). / Nutrientes: vitaminas A, C, E, K e folato. / Amora - Número total de fibra: 7,6 g de fibras por xícara (144 g). / Nutrientes: vitaminas C e K, ômega 6, potássio, magnésio e , manganês.

Oleaginosas - Amêndoas - Número total de fibra: 11,6 g por uma xícara (porção de 95 g). / Nutrientes: proteína, vitamina E, manganês, magnésio, riboflavina e ômega 6. / Nozes - Número total de fibra: 7,8 g de fibras por xícara (117 g). / Nutrientes: Proteína, manganês, cobre, ômega 6, ômega 3, folato, vitamina B6 e fósforo.

Lentilhas - Número total de fibra: 15,6 g de fibras por xícara (porção de 198 g). / Nutrientes: proteína, ferro, folato, manganês e fósforo

Refeições com alto teor de fibras - Frango grelhado e quinoa: um prato que você pode preparar facilmente em casa e levar para o trabalho. Essa refeição vai mantê-lo satisfeito e acordado por umas boas horas!

Amanhã traremos a segunda parte da matéria.