\n \n Além\n de mudar a dieta e começar a praticar exercícios físicos, o empresário Bruno\n Maranhao da Costa, de 26 anos, teve que fazer outra mudança no seu dia a dia\n para sair dos 114 kg: abandonar a cerveja.\n \n “Bebia\n quase todos os dias e comia também vários petiscos no bar”, lembra o jovem, de\n Goiânia, em Goiás. Com todas essas mudanças, em apenas 6 meses, ele chegou aos\n 79 kg, 35 kg a menos na balança.\n \n O\n excesso de peso veio após o casamento, há 5 anos, quando Bruno “relaxou\n naturalmente”, como ele mesmo define. “Fui me acomodando. Quando era jovem,\n fazia bastante exercício. Depois, parei com tudo”, lembra o goiano.\n \n Para\n atingir o resultado e não desistir, ele contou com a ajuda de um amigo personal\n trainer, que começou a orientá-lo nos treinos da academia. “Além disso, mudei\n todos meus hábitos alimentares. Antes eu fazia só duas refeições por dia, em\n quantidades erradas. Hoje eu como de 3 em 3 horas e, além da bebida alcoólica,\n cortei também frituras, doces e refrigerantes”, conta o goiano.\n \n O\n começo foi difícil e, para não cair na tentação, Bruno evitava sair e encontrar\n os amigos no bar. O empresário, que é fumante desde os 18 anos, também reduziu\n a quantidade de cigarro depois de ter parado de beber.\n \n “A\n cerveja me fazia fumar muito mais. Agora já diminuí bastante e estou tentando\n parar”, afirma. Agora, nas idas ao bar, ele bebe água e, caso tenha que comer\n algo, opta sempre pela opção mais saudável, como um espeto de frango grelhado.\n \n O\n goiano diminuiu também todas as dores que sentia no corpo e melhorou a\n qualidade do sono. “Minha mulher reclamava muito que eu roncava e, quando eu\n comecei minha dieta, fui parando”, conta. Bruno, que antes dormia 12 horas por\n noite e acordava cansado, garante que agora consegue acordar disposto mesmo\n após uma noite de apenas 3 horas de sono. “Antes eu me sentia muito mal, ficava\n sempre doente e não respirava bem. Hoje não sinto mais nada”, diz.\n \n Para\n ele, os quilos a menos trouxeram muitos benefícios para sua saúde e também para\n sua vida social. “Alguns clientes conversam comigo e não me reconhecem, só\n percebem que sou eu depois de um tempo. Alguns até me perguntam se estou\n doente”, conta. Agora, ele trabalha para ganhar massa muscular na academia.\n “Não tinha nada de músculo. Hoje eu tenho 35 kg a menos de gordura e uns 11 kg\n a mais de massa muscular”, diz o goiano.\n \n Além\n do exercício físico, ele atribuiu o sucesso de seu emagrecimento à alimentação\n e, principalmente, ao abandono da bebida alcoólica. “Ser sedentário e comer na\n hora errada são atitudes que muitas pessoas tomam, mas algumas ainda conseguem\n manter o peso. Quem faz isso e ainda bebe, fica muito mais difícil”, avalia.\n \n A\n dica de Bruno para quem precisa perder peso é aprender a dizer “não”. “Todo dia\n alguém me oferece alguma comida ou bebida e tenho que recusar”, conta. Além\n disso, procurar ajuda de um especialista também pode ajudar muito. “Se você não\n gosta de malhar ou não tem experiência, procure um personal. Se você não sabe comer,\n procure um nutricionista”, recomenda. “Agora eu sou muito mais feliz com a\n minha aparência e também com a minha saúde”, finaliza.