Dores de cabeça, tonturas, zumbidos, aumento dos batimentos cardíacos, dor no peito, falta de ar. Estes são alguns dos sintomas de pressão arterial. A boa notícia é que se, por um lado, há alimentos que a prejudicam, existem outros que ajudam a reduzir o risco de hipertensão, sem recorrer a medicamentos.

Uma boa alimentação é sinônimo de uma saúde de ferro. Por isso, tome nota dos alimentos que, segundo a japonesa Aamp;amp;D Company, deve incluir já na sua dieta pelos seus benefícios.

Veja a galeria.

Pistache. Rico em triptofano, magnésio e gorduras ômega-3 e ômega-6, são uma boa opção para um snack. Mas atenção: certifique-se da quantidade de sal que ingere e lembre-se que os frutos secos são bastantes calóricos. (Foto: © Shutterstock )

Espinafre. Não prometemos que fique forte como o famoso marinheiro Popeye, mas se precisava de uma razão para aumentar o consumo diário de verduras, aí a tem. Este vegetal de folha verde-escura é rico em flavonoides, que funcionam como antioxidantes e como agentes anticancerígenos. Contêm ainda luteína, magnésio, folato, fibra e potássio. (Foto: © Shutterstock )

Amora. A amora é um superalimento que não deve subestimar. É ótima para controlar a pressão sanguínea e fortalece o sistema imunológico. © Shutterstock

Maçã. A maçã é uma fonte rica em pectina, uma fibra solúvel que diminui os níveis de açúcar no sangue, impede a absorção de gorduras e combate o colesterol. De acordo com a CUF, deve ingerir entre cinco a seis porções desta fruta. © Shutterstock

Figo. Pode ser consumido de variadas formas e é rico em potássio, manganésio, vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, cálcio, magnésio, tiamina. © Shutterstock

Azeite. Os seus benefícios na prevenção das doenças cardiovasculares estão cientificamente comprovados. Trata-se de uma gordura rica em ácidos gordos monoinsaturados, considerada uma das mais saudáveis. © Shutterstock

Alho. Dê especial preferência ao alho fresco. Pode ser utilizado como tempero ou tomado na forma de chá. © Shutterstock

Pressão alta? Estes alimentos são amigos do coração - Chá verde. A ingestão de chá verde também é aconselhada, por conter antioxidantes que aceleram o metabolismo, inibem a absorção de gordura e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. © Shutterstock

Chocolate amargo. Com um mínimo de 70% de cacau, é uma excelente fonte de catequinas e procianidinas, dois antioxidantes que inibem uma enzima conhecida por aumentar a pressão arterial. © Shutterstock