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A alimentação pode ser uma grande aliada na luta contra a ansiedade, o estresse e até mesmo os primeiros sinais de depressão. Diversos estudos comprovam que incluir certos alimentos nutritivos na sua dieta pode fazer toda a diferença no seu humor.

Então, se você busca um up no seu bem-estar mental, confira essa lista deliciosa e fácil de encontrar, elaborada por especialistas:

Salmão: Rico em ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde do cérebro.

Chocolate meio amargo: Contém flavonoides que melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar.

Bananas: Fonte de potássio, mineral que ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o estresse.

Aveia: Rica em fibras, que promovem a saciedade e regulam os níveis de açúcar no sangue, prevenindo oscilações de humor.

Frutas vermelhas: Repletas de antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as células do cérebro.

Lentilhas: Fonte de proteínas, ferro e fibras, que contribuem para a produção de energia e combatem a fadiga.

Ovos: Ricos em vitaminas do complexo B, colina e tirosina, nutrientes essenciais para a saúde mental.

Frutos secos: Fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos que melhoram a função cerebral.

Sementes de abóbora: Ricas em triptofano, precursor da serotonina, o neurotransmissor da felicidade.

Frango: Fonte de proteínas e vitaminas do complexo B, que combatem a fadiga e melhoram o humor.

Feijões: Ricos em fibras, proteínas e minerais que contribuem para a saciedade e o bem-estar geral.

Ostras: Fonte de zinco, mineral essencial para a saúde mental e o sistema imunológico.

Couve: Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o cérebro.

Sementes de chia: Fonte de fibras, proteínas e ácidos graxos que melhoram a função cerebral.

Cogumelos: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que melhoram a saúde mental.

Carne de vaca: Fonte de proteínas, ferro e vitamina B12, nutrientes essenciais para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio para o cérebro.

Abacate: Rico em vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que melhoram a função cerebral e o humor.

Batata doce: Rica em fibras, vitaminas e minerais que contribuem para a saciedade e o bem-estar geral.

Alho: Rico em antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o cérebro.

Azeite: Rico em gorduras monoinsaturadas, que melhoram a saúde do coração e do cérebro.

Iogurte: Fonte de probióticos que contribuem para a saúde intestinal, diretamente ligada ao humor.

Brócolis: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o cérebro.

Canela: Especiaria que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar o humor.

Cebola roxa: Rica em antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o cérebro.