Qual é o intervalo ideal entre as refeições? Essa foi a pergunta respondida pelo professor Tim Spector em um vídeo publicado em seu perfil no Instagram, conforme destacou o jornal Mirror.

Segundo o nutricionista, é importante restringir a ingestão de alimentos a um determinado período do dia, pois isso permite que as bactérias benéficas realizem uma espécie de “faxina” na mucosa intestinal.

“Procure fazer uma pausa, comendo dentro de uma janela de 10 a 12 horas, para que seus microrganismos tenham uma boa noite de descanso”, explicou.

Ele acrescenta que o ideal é dar um intervalo de 12 a 14 horas durante a noite, permitindo que bactérias específicas, como a Akkermansia muciniphila, limpem a mucosa intestinal e a mantenham saudável. “Isso é fundamental para ter um intestino equilibrado e um sistema imunológico fortalecido”, reforçou.

Spector também orienta sobre os hábitos noturnos. “Evite ou limite os lanches à noite e dê tempo para que as bactérias intestinais descansem”, disse. “Durante o período de descanso, os microrganismos trabalham para restaurar a mucosa intestinal e mantê-la saudável. Essa limpeza regular é essencial para o bom funcionamento do intestino e para o fortalecimento da imunidade.”

Para o especialista, uma alimentação variada, rica em vegetais e “colorida como um arco-íris”, é outro pilar importante para a saúde intestinal.

O que é a Akkermansia?

De acordo com o site iHerb, a Akkermansia muciniphila é uma bactéria fundamental para a integridade da mucosa intestinal. Ela auxilia na produção de insulina, ajuda no controle da obesidade e contribui para a regulação da glicemia.

Essa bactéria atua em conjunto com as células que revestem o intestino, estimulando a produção de mucina, uma substância que protege o trato intestinal.

Como manter um intestino saudável: nove hábitos essenciais

Consuma mais vegetais

Aumente a ingestão de fibras

Inclua alimentos fermentados na dieta

Reduza o consumo de produtos ultraprocessados

Mantenha-se bem hidratado

Controle os níveis de estresse

Priorize boas noites de sono

Pratique exercícios físicos

Evite o uso desnecessário de antibióticos